Stalno umorni - što pomaže protiv umora?
Kad dođe umor: bezopasna kao dremka i potencijalno smrtonosna kao mikrospavanje na autocesti: mnoštvo lica od umora i onoga što pomaže protiv njih.
Konceptualizacija
Jednostavna izjava "Umoran sam!" opisuje samo jasno stanje na prvi pogled. Jer što se točno misli? Jesam li umorna, pospana ili nisam odmarana? Je li moj osjećaj umora posljedica činjenice da nisam dovoljno spavao ili je to zbog potpuno različitih uzroka? Po definiciji od PharmaWiki Izražava li se umor "u nedostatku energije i mentalne ili fizičke iscrpljenosti?". Nasuprot tome je uvjet mamurlukzbog čega "osoba zaspi ili zaspi kad mirno sjedi ili leži?".
Liječnici razlikuju jedno fiziološki i jedan sporedan umor, Prva je često znak neravnoteže između napora i oporavka. S druge strane, sekundarni oblik je često prateća bolest.
Sljedeći savjeti protiv umora odnose se na fiziološki umor i njegove manifestacije koje nisu povezane s bolešću. Ako postoji neki razlog da se sumnja da je trajni umor simptom bolesti, uvijek se treba obratiti liječniku!
Prirodni ubojica umora
Prvo sredstvo izbora je prirodno san, Zaspavanje je najzdravije i najlakše rješenje, jer se osjećaj umora treba shvatiti i kao zaštitna funkcija protiv preopterećenja. Ovdje se navike spavanja različitih kultura znatno razlikuju. Naša zapadna civilizacija prilagodila je svoj način spavanja uvjetima umjetne svjetlosti i redovnom radnom vremenu. Spavanje je obično noću i kod kuće. Međutim, za mnoge primate uobičajeno je da spavaju kada dnevna rutina dopušta pauzu. Mjesto je često sporedno. Osnovni ostatak ovih originalnijih navika spavanja nalazi se u Sredozemlju siesta ili the drijemež pronaći. Već neko vrijeme fenomen nije sankcioniran od strane šefa ured spavanje (također Officenap pozvao) u usponu.
Dobar šešir pun sna ili kratak Powernap (Energetsko vrenje) od 15 do 45 minuta, stoga je preporučljivo u slučaju umora. To, naravno, nije moguće u svim slučajevima. Datumi, škola, posao i druge obveze rijetko uzimaju u obzir individualnu potrebu za snom. U svim situacijama u kojima spavanje nije moguće, korisni su sljedeći savjeti:
- Kretanje pomaže! Kratka i brza šetnja na svježem zraku može stvoriti čuda. Par čvrstih i udobnih cipela stoga bi uvijek trebao biti pri ruci na radnom mjestu.
- Otvori prozor! Ako to vremenske prilike dopuštaju, otvoreni prozor uvijek bi trebao osigurati dovoljno svježeg zraka.
- Pijte dovoljno! Tijelo i um rade pravilno samo ako je ravnoteža tekućine u redu. Najprikladniji su voda, čajevi i razrijeđeni voćni sokovi.
- Odmorite se! Osobito za čisto mentalne aktivnosti važno je nakratko isključiti između. Dopustite da vaše misli lutaju ili na trenutak pogledajte kroz prozor kako biste skupili novu koncentraciju.
- Duboko udahnite! Ne moraju to biti složene vježbe disanja? dva duboka udisaja i svjesno disanje opskrbljuje tijelo i sive stanice svježim kisikom.
- Nema teških obroka! Tijelo troši puno energije u probavu bogate hrane. Ako pored umora dođe i mala glad, žitarice ili voće najbolji su izbor.
- Hladna voda pomaže! Hladan tuš osnažuje cijeli organizam. Ako to nije moguće, pomaže i držanje ruku i podlaktica pod tekućom hladnom vodom i ubrizgavanje neke od njih u lice.
- Kofeinska pića! Za kratkotrajni energetski udarac možete pružiti šalicu kave ili čaja. Kofein u kavi brži je i kraći od kofeina koji se nalazi u čaju (prethodno) Teein zove). Energetska pića sadrže više kofeina. Medicinski su, ali nisu nesporni.
Umor kao bolest
Umor ne može biti samo znak bolesti (sekundarni umor), već i postati sama bolest. Liječnici tada o tome govore Sindrom kroničnog umora (sindrom kroničnog umora, CFS) ili jedan Mialgični encefalomijelitis, Ovo je ozbiljna bolest koja, prema saveznom ministarstvu zdravstva, pogađa oko 300.000 ljudi širom Njemačke. U svijetu postoji 17 milijuna ljudi.
Na kraju
Dakle, nemojte se pretvarati da ste umorni? Ako nemate pogled usredotočen na ovaj tekst, možda ćete imati čak i nekoliko savjeta i trikova kako najbolje riješiti umor. Inače: ugodan mir i lijepi snovi!
