Promjena prehrane - moja iskustva
Ne postoji lik iz snova koji je jednostavno tu s čudesnom dijetom u kratkom vremenu. Postoje samo druga jela, drugi zalogaji, različite prehrambene navike. Shvatio sam to sada. Imao sam samo? 5 kilograma previše. Brzo ću se izvući, pomislila sam. Tada je na TV-u bio program koji me se jako dojmio. 2 žene i 1 muškarac s puno kilograma viška kilograma morali su zapisati što jedu od jutra do večeri. To je bila osnova za promjenu prehrane.
3 osobe na TV-u su na dijeti
Stručnjak za prehranu stvorio je osobne planove prehrane za sve tri. Žena, koja neprestano jede slatke zalogaje između obroka, ima obilan doručak i u 16 sati jesti lijepo glavno jelo. Ništa drugo. Žena koja puno jede za doručak i 2 topla obroka s mesom, trebala bi jesti čisto vegansku. Čovjek koji uveče jede s mnogo užitka i pije vino, trebao bi probati dijetu 3 + 1. To znači da mu je dopušteno jesti 3 dana, što voli, ali ne previše. Tada bi trebao postiti jedan dan u potpunosti, piti samo vodu kao piće.
To su tri osobe radile šest tjedana. Rezultat: Slatki zub nije uspio jesti ništa između dva obroka. Pojela je između svojih voljenih poslastica. Rezultat: 1 kilogram manje.
Žena s veganskom prehranom dobila je paket hrane i recepata. To joj je pomoglo da promijeni način prehrane. Rezultat: 6 kilograma manje. Veliko zadovoljstvo! U budućnosti će se radije hraniti vegetarijanskom hranom, a također jesti jaja i mliječne proizvode.
Čovjek s intervalnim prehrambenim planom teško je patio tijekom prvog tjedna. Ali bio je toliko očajan svojom prekomjernom težinom da je podnosio frustraciju: "Ja to povlačim !? Izgubio je 9 kilograma i bio je prezadovoljan. Rekao je da želi nastaviti ovo raditi.
Moj osobni plan prehrane
Nakon gledanja ovog programa, znao sam kako to učiniti. Vrlo dobro znam da mi određena hrana nije dobra. Na prvom su mjestu kruh & Co. Na drugom su mjestu kolači i torte. Slatko voće, crveno meso i kobasice, nikako ne volim jesti. Što je ostalo? Povrće, bijelo meso, riba i jaja, sir, jogurt, kvas s niskim udjelom masnoće, tofu, zobeni napitak od soje, kaše i kaše, kukuruzni vafli, rižni vafle, prepečenica, domaći džem, domaće kolače s niskim šećerom. I mnogi mnogi ukusni čajevi, omiljeni čaj trenutno je čaj od kurkume.
Ne jesti ugljikohidrate nakon 16 sati
Tada sam počeo mijenjati prehranu. Vrlo važno: ne jesti ugljikohidrate poslije 16 sati. Zašto? Jer povećavaju razinu šećera u krvi i iscrpljuju inzulin. I inzulin sprečava organizam da gubi masnoću. To je toliko komplicirano. A što nije dopušteno jesti poslije 16 sati? Tjestenina, kruh, peciva, baguette, kolači, keksi i ... Alkohol je također tabu. Ali to ionako ne pijem. Razlog: moja majka ima očne bolesti AMD, to je dobna degeneracija makule. Oftalmolog joj je savjetovao da se u potpunosti uzdrži od alkohola. Jer je sjajan proizvođač bolesti za oči. To me je uplašilo i također sam želio motivirati majku da se odrekne svoje voljene čaše vina. Živim dobro bez, kao što sam već rekao ovdje nekoliko puta.
Rezultat
Ukratko, dijetu mijenjam već 14 dana i jedem ne više od 1000 kalorija dnevno. Već sam izgubila 2 kilograma. Nije tako loše kako sam mislio. Gotovo da uopće ne osjećam glad. Apetit za slatkom poslasticom često je tu, ali postoje i zdravi zalogaji. O tome pišem još jedan izvještaj. Također nije lako pogledati sjajne komade kolača i ukusne sendviče u pekarama. Zatvori oči! Veliki faktor stresa je smrzavanje koje dolazi svako popodne. Trenutno na hladnoći. O, moj, mogu to podnijeti! Uvijek pomaže vrući čaj od đumbira.
Svako nađe svoj put
Promjena osobne prehrane nije laka. Morate biti iskreni i samokritični. Zašto volim jesti i često stvari koje vam čine masnoću - frustraciju? Stres? Samoća? Između uživanja? Jer svi za stolom hrane tortu od vrhnja, a ja ne želim stajati po strani? Svatko ima svoj osobni način prekomjerne težine (ako niste rođeni s ovom predispozicijom). I svi će naći način da se izvuku. Pronalaženje i hodanje ovom stazom velik je posao. Neke stare navike uvijek se negdje pojave. Kad su tamo, mogu im se dopustiti. Svjesni i bez krivnje. A onda ide novim putem na i na ...
Moj savjet
Mršavi kvark kao zamjena za meso. Idealan je kao dobavljač proteina. Da biste postali stvarno kremast, mali trik: Skuti sir stavite u zdjelu i dodajte nekoliko žlica vode. Snažno miješajte šlagom dok skuta ne postane mekana i kremasta. Ukusno je s džemom s malo šećera ili svježim biljem!
