Fitness / rehabilitacija kroz akvagmu? Savjeti za početnike

Kad mi je prije nekoliko godina stari raskrsni ligament u koljenu postao sve bolniji, više nisam mogao podnijeti operaciju. Dugo sam odgađao OP, s jedne strane patnja još nije bila dovoljno visoka, s druge strane medicinska mišljenja o smislenosti OP-a uvelike se razlikuju. Neki su liječnici željeli operirati jučer, drugi kažu da bi prvo trebalo pričekati. Tada sam odlučio pričekati, ali nakon gotovo deset godina odjednom više nisam mogao hodati a da se ikada nisam sagnuo. Dakle operacija, a onda i rehabilitacija.

Osim uobičajene fizioterapije na suhom, moj ortoped također mi je propisao vodenu aerobik. ? Aqua Gym? cijelu stvar nazvao je moj mladi dinamični i hiper liječnik. Mislila sam: Ok, malo baleta s vodom neće škoditi, a ja volim plivanje. Naposljetku me, međutim, toliko impresionirao pozitivan učinak Aqua-teretane da od rehabilitacije odlazim jednom tjedno u zatvoreni bazen i dovršim svoj privatni program vježbanja. Jako se zabavlja s prijateljima ili obitelji.

Voda je tu za sve

Srećom, vodenom aerobiku ne treba prethoditi nikakva ozljeda ili operacija (kao u mom slučaju). Vježbe su pogodne za sve ljude koji vole ostati u vodi i traže alternativu trčanju, biciklizmu ili drugim sportovima. Posebno u hladnoj sezoni, fitness program u bazenu ugodniji je od trčanja kroz kišu ili susnježicu. Uvijek kombiniram vježbe s dvije plivačke jedinice: jednom za zagrijavanje i jednom za dovršavanje. Ako imate priliku dobiti liječničku vodenu aerobik od strane liječnika, svakako biste je trebali koristiti. Za one koji to žele probati bez liječničkog recepta, u nastavku sam sastavila nekoliko osnovnih vježbi. Nisam prenio nijednu privatnu fotografiju o meni u tekst. Kao prvo, nemam podvodnu kameru (a većina se igra pod površinom vode), a drugo, zapravo nemam vodeću figuru Marka Spitza ili Michaela Phelbsa. Pa, na mokrom elementu.


Zahtjevi

Teoretski, naravno, svako je vodeno tijelo pogodno, uključujući jezero ili more. Međutim, u bazenu ili zatvorenom bazenu korisna je ravna površina, jednaka dubina vode i rub bazena (u nekim vježbama). Voda bi trebala dosezati barem do pupka, a najviše do prsa. Ovisno o vašoj veličini tijela, to obično odgovara dubini vode od 1,10 do 1,40 metra. Nepušački bazeni u njemačkim bazenima mogu imati maksimalnu dubinu od 1,35 metara, tako da su optimalno prikladni. Aqua-teretana obično traje oko 15 minuta i može se raditi jednom ili dva puta tjedno. Za cijeli Fitten među vama, naravno, češće, ali iscrpljujuće je nego što mislite.

Vježbe

Ovisno o regiji, nazivi vježbi sigurno će se razlikovati. Koristim imena svog berlinskog vodiča za vrijeme rehabilitacije. Postoji i niz posebnih vježbi za koje vam treba rezanci za bazen ili daska za plivanje? Namjerno sam ih izostavio kako bih bar što je moguće niže prepreka za ulazak. Prije početka vježbi trebali biste plivati ​​nekoliko krugova kako biste se ugrijeli.

naduti

Hodajte kroz prsa s visokim vodama najvećim mogućim, širokim koracima. Dok su kutne ruke mitgegenegene iste (kao i kod nordijske šetnje samo bez štapova). Gornji dio tijela je uspravan i lagano je nagnut prema naprijed od kuka kako bi se dobro slagao unatoč otpornosti na vodu. Trajanje: oko dvije minute.


Surferi I

Početni položaj: Stanite uspravno, sa zatvorenim nogama, ispruženih ruku na jednu stranu. Zatim se stavite na noge i sjednite u vodi. Ruke se stabiliziraju malim pokretima kormila. Iz ovog položaja ispružite noge bočno prema površini vode, natrag u plutajući čučanj, a zatim se ispružite na drugu stranu (sve bez dodira sa tlom). Pet do deset puta u svakom smjeru, ovisno o vašoj snazi.

Surferi II

Od plutanja u vodi? ispruži noge što je više moguće prema naprijed. Zatim se prebacite iz položaja ležećeg u ležeći položaj. Da biste to učinili, brzo stavite na noge, nagnite gornji dio tijela prema naprijed i ispružite noge dugo unatrag. Opet, pet do deset ponavljanja.

veslo parobrod

Ruke ispružite na rubu zdjelice, čvrsto se držite, podignite prsa prema gore i vozite s nogama. Udarajte snažno i ne zaboravite disati. Trajanje: jedna do dvije minute.

skakanje utičnica

Ako ste upoznati s poučavanjem gimnastike na sličan način: stavite noge u stojeći položaj i ispružite ruke (ako je moguće pod vodom) u stranu. Zatim snažno pritisnite stopala s zdjeličnog dna i spojite noge, istovremeno ruke povucite otvorenim dlanovima prema dolje. Jednako je izravno u leđnom spoju, natrag u početni položaj. Deset do dvadeset ponavljanja, ovisno o vašoj snazi.

Voda je kreativna

U osnovi, gotovo sve gimnastičke vježbe koje možete raditi na kopnu? zna, prebačen u vodu. Zbog otpornosti na vodu, predstavljaju posve novi izazov, a ujedno plovnost štiti zglobove. Stoga je kreativnost i stvaranje vlastitih vježbi jednostavno s ovim sportom. Zabavite se pri sljedećem posjetu bazenu. Kupite sada Vodostaj za seniore i Rehasport Vodostaj za seniore i Rehasport 19,95 ?

Fizio Centar - Artjom Mirošnjikov 2 | Ožujak 2024