Gimnastička vježba za cijele temeljne mišiće

Ovom vježbom učiteljica tjelesnog odgoja voljela nas je „mučiti“ u školi. Trebalo mi je 25 godina da shvatim koliko je to vrijedno, za držanje, jačanje, protiv trbuha i protiv bolova u leđima! Sve što trebate je udoban jastučić. Ako nemate sportsku prostirku, uzmite i tepih, prekriven ručnikom za kupanje.

Ležite ravno na leđima, raširenih ruku na stranama. Sada duboko udahnite, podignite ispružene noge tako da pete budu oko 10 cm iznad zemlje. Zadržite ovaj položaj dok izdahnete vrlo sporo. Opet spusti noge. Noge moraju ostati ispružene tijekom ove vježbe. Uvijek pazite na disanje, uvijek izdahnite pri natezanju, kad su noge vraćene, udišite.

Ponovite vježbu pet puta, zatim stavite na noge, zaokružite leđa i odmarajte se u tom položaju nekoliko udisaja. Zatim ispružite opet i opet 5 ponavljanja.


Vježba je iscrpljujuća. Početnici bi ga trebali napustiti ukupno 10 puta. Mnogo ne pomaže puno, već samo bol i vodi do gubitka užitka. Svaki dan deset puta, a ne stotinu puta tjedno!

U slučaju akutnih problema s leđima ili ako ste stariji, u svakom slučaju unaprijed se obratite liječniku.

Ovo nije fizioterapijska vježba, ali za zdrave ljude da ojačaju trbušne, zdjelične i leđne mišiće, da spriječe bol u leđima (već 5 godina od toga što svakodnevno vježbam nekoliko minuta, ne više) i općenito da dobijem čvršći lik ,

Snažni mišići leđa podržavaju kralježnicu i čak sprječavaju oštećenje diska.

Prvi zimski gashukku aikido kamp za djecu - Tomislavov dom, Sljeme 2015 | Ožujak 2024