Masirajte se teniskom loptom
Teniska lopta može stvoriti čuda za napete mišiće vrata i ramena. Pogotovo ako ste sami kod kuće i morate si pomoći.
Svatko tko ima djecu poznaje bol na ramenima i vratu. Previše je jahano, dijete se nosi predugo i već može biti na mojoj lopatici ili na mišićima vrata što mi daje vrlo tešku bolnu točku. Pogotovo s bolnim točkama na ramenu, ne mogu prići ni rukom. Pomoći će teniska ili alternativno velika lopta. S loptom i vlastitom težinom ponovno mogu opustiti napete mišiće. Za takvu masažu nisu prikladne samo teniske lopte ili gume, već se mogu koristiti i druge kuglice slične veličine. Važno je da je lopta dovoljno tvrda. Meke kuglice od pjene ne pružaju otpornost na masažu.
Zbogom od boli
S loptom takozvani? Trigger poeni? (Engleski: okidač = okidač) obrađen. Izraz dolazi iz medicine i opisuje točno bolno otvrdnjavanje mišića. Terapija trigger točke uklanja miofascijalno i mišićno otvrdnjavanje. Ova stvrdnjavanja su osjetljiva na pritisak i uzrokuju bol. Terapeuti liječe zahvaćena područja ciljanim pritiskom? tehnika koja se oponaša teškom masažom s loptom.
Mišiće ramena i vrata najbolje je masirati dok ležite na podu s loptom. Ali možete se nasloniti i na zid. Postavite loptu između bolnog područja i poda ili zida i pomoću pritiska vlastite tjelesne težine prebacite tenisku kuglu preko bolnog područja. Usredotočim se na bolnu točku i masažu samo na ovom osjetljivom mjestu. Uvijek loptu lomite tik uz ili osjetljivu točku. To daje dobru bol pri pritisku, ali to se želi. Zatim stavite bocu s vrućom vodom na bolno područje. To potiče cirkulaciju krvi u ovom trenutku i uskoro je bolna napetost mišića prošla. Uz to, vježba istezanja pomaže. Boli mišiće desnog ramena i vrata, a zatim ležom položi na zemlju, spusti savijenu ruku s desne strane.
