Ruckzuck dijeta bez brojanja kalorija
Poštovani čitatelji, Sigurno da ima puno onih koji se žele riješiti jedne ili druge kilograme, zamarati se dijetama i gnjaviti nakon uspjeha yo-yo efekta.
Slijedi oblik prehrane bez učinka yo-yo. Sama sam je upoznala tijekom boravka u spa-klinici, a neka zdravstvena osiguranja koriste ovu metodu kao plan prehrane na sličan način.
SAMO obratite pozornost na masnoću hrane.
Ovdje je dnevna potrošnja masti postavljena na 60 grama, što je podijeljeno u 12 bodova - 5 grama.
Evo primjera dnevnih menija ujutro / podne / navečer.
jutro:
- Zalijte margarinom i marmeladom ili medom
- Kava s mlijekom
- sok od naranče
- Muesli s mlijekom
Ovaj izbornik ima maksimalno 1 1/2 masne točke (7,5 g)
Gutljaj mlijeka (ako je 1,5% mlijeka) ne može se očekivati.
Očekuje se da će margarin iznositi oko 1/2 masne točke, a mlijeko za žitarice s 1 bodom masnoće.
podne:
- Kruh / peciva s margarinom i kobasicom ili sirom
- mlaćenica
- Voćni jogurt (desert)
Opet, tu je 1/2 masne točke za margarin i 1 točka masti za pinjeno mlijeko. Suprotno očekivanjima, pljeskavica je malo masnoće usprkos pahuljicama maslaca. Kobasice i sir variraju. Morate pogledati stražnju stranu kutije na prehrambenoj tablici da biste vidjeli koliko imate 100 grama i koliko koštate. Čovjek ga ne mora vagati. Ali trebali biste biti velikodušni, inače ležite u vlastitom džepu.
večer:
- Schnitzel (prirodni)
- prženi krumpir
- Salata (prilog / desert)
Šnicla varira ovisno o vrsti mesa (puretina, svinjetina itd.). Otprilike naznake masti možete pronaći na Internetu ili pitajte mesara ili uzimate mršavo meso, a zatim dobivate procijenjene 2 1/2 bodove za šniclu.
Prženi krumpir čini još 1 bod. Za pečenje vam ne treba puno masnoće. Tko jede prženi krumpir s kockicama slanine, trebao bi očekivati 2 boda. Salata nema bodova.
Dresing salate također varira. Ovisno o tome je li gotov preljev. To su obično vrlo debele. Obratite pažnju na podatke o prehrani. Domaći jogurtov preljev od 1,5% jogurta ili mršavog kvarka vrlo je dobar i može ga oplemeniti senfom, curryjem ili sličnim, ovisno o vašem ukusu.
Kao što vidite, ne treba vam svih 12 bodova dnevno. Za sve one koji vole jesti masnu pečenku, kiflice ili drugu masnu hranu, postoji još nešto. Masne mrlje koje zajedno možete spremiti u jednom danu, sve skupa. Neiskorišteni bodovi su svojevrsni tampon, ako samo želite pojesti nešto masnoće ili u jednom danu pucate preko mete.
Osim toga, vrijedi sljedeće:
- Voće i povrće nemaju BEŽE masnoće.
- Samo s avokadom morate uključiti masne bodove. No budući da ovo voće nije čisto, ovo je ograničeno.
- Alkohol se izračunava i kao masne bodove.
- 1 pivo vrijedi 1 bod masnoće.
Ne zabranjujte ništa. Ako kažete: "Ne mogu to učiniti, masno je", samo pojačavate žudnju. Samo priuštite maloj porciji i sve je u maslacu.
