Mršavljenje na trbuhu s BEA pravilom

Otkrijte pogrešku: ljeto, sunce, plaža, trbušni pivo. Barem od 40. godine mnogi muškarci imaju vjernog pratioca: pivski trbuh. Da bi ga izveli do svojih granica potrebna je disciplina? poštujući BEA pravilo, može se vidjeti rezultat.

BEA pravilo zalaže se za trbušne vježbe, promjenu prehrane, trening izdržljivosti

U početku biste mogli pomisliti da je to jednostavno? Dijeta je jednostavnija od redovitih trbušnih treninga i sportova izdržljivosti u svakodnevnom životu kako bi se integrirala, pa čak i promijenila prehrana. Zato vam pišem svoj pristup Pravilu BEA (što, naravno, nije samo za muškarce) s čime sam zadovoljan tijekom cijele godine.

Pravilo BEA savjetuje vam da tri puta tjedno radite 30 minuta trbušnog treninga. Ako idete u teretanu, sigurno će vam se savjetovati određene vježbe. Doma sam gledao videozapise s vježbama za trbuh na internetu kako ne bih smislio ništa osim raznih inačica mrvica koje su dobre za 30-minutni program na tepihu dnevne sobe. Tada sam znao da se moram ritualizirati i ugraditi u nešto. Za mene je televizija za doručak dobra s vijestima i laganom zabavom.


Prehrambene promjene sa manje šećera i masti

Pravilo BEA oslanja se na dijetu s malo masti i niskog šećera. Pa, kakva dijeta to ne čini. Mentalno sam prošla kroz svoj izbornik i pogledala gdje mogu promijeniti nekoliko stvari. U pekarni umjesto kroasne peciva od integralnog brašna, našao sam laganu vježbu. Smanjenje upotrebe ulja kod kuće tijekom kuhanja, kuhanje više mesa i pirjanje povrća postupno su postali dio moje svakodnevice. Sigurno, kad izlazim na večeru, ne mogu se nositi s tim, ali iznimke potvrđuju pravilo.

Trening izdržljivosti jedan je od njih

Zvuči gore nego što jest. BEA pravilo preporučuje dva do tri puta tjedno uz 20 minuta trčanja, hodanja, vožnje biciklom ili rolanja. Za potonje se osjećam prekasno, ali vožnja biciklom ili trčanje sasvim su mogući. Opet sam to morao ritualno obraditi kako ne bih prestao nakon dva tjedna. Za rad se služim automobilom, ali osim vožnje bicikla, također se računa.

Masne ćelije na stomaku su pohlepne

U oba spola, masne stanice na trbuhu posebno su osjetljive na bilo koji višak energije iz srdačne hrane i slatkih pića. Ali u principu geni određuju primjenjuje li se previše masnoće na želudac, stražnjicu ili kuk. Kod muškaraca višak masnoće često se sferično pohranjuje na trbuh i ne postaje zlato kuka. U stara vremena trbušna mast bila je bitna za preživljavanje oba spola, poput skladišta koje je napunjeno i kojem se može pristupiti u lošim vremenima. Danas govorimo o vrsti jabuke i kruške, ovisno o tome gdje se skladišti višak masnoće.

Vrsta jabuke sklonija je kardiovaskularnim bolestima

Kod vrste jabuka trbušna mast nalazi se oko unutarnjih organa poput crijeva, jetre ili želuca i proizvodi hormone koji su odgovorni za povećan rizik od srčanog udara, moždanog udara ili dijabetesa. Dakle, osim ljeta, sunce i plaža još jedan razlog za mršavljenje.

Uz pivske užitke, trbuh raste u radijusu

Trbuhom od piva čini se očitim zamisliti muškarce kako piju u pivu. Ali ima i dovoljno muškaraca s velikim trbuhom koji uopće ne piju pivo ili alkohol. Bilo da se radi o prekomjernom pivu ili drugim pićima, masnoj hrani, slatkim zalogajima ili premalo vježbanja, BEA pravilo može vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma.

что будет если не есть 7 дней и пить только воду 1 неделю? полезные советы диетолога Скачко | Ožujak 2024