Spavajte bolje uz klasično kondicioniranje
Najpoznatiji primjer klasičnog kondicioniranja je Pavlovijski pas, kod kojeg je zvuk zvona više puta povezan s hranjenjem. Pavlov je nakon nekoliko ponavljanja ovog spajanja zvuka zvona i hranjenja opazio da njegov pas u nekom trenutku na puki zvuk zvona bukvalno izlazi iz usta - psa je primijećena pljuvačka, iako još nije bilo hrane. Ali kako možemo iskoristiti nalaze klasičnog kondicioniranja za bolji san?
Prava higijena spavanja ...
... i ono što se mozgu treba umarati i u glavi: higijena spavanja znači njegovanje navika koje promiču dobar san, a pritom izbjegavanje navika koje remete san. Prije odlaska u krevet, mozak se mora moći prilagoditi spavanju. Poput zvona Pavlovog psa, razni ponavljajući podražaji također mogu uskladiti naš mozak nakon spavanja.
Prava večernja rutina
Ponavljajuća noćna rutina, izvršena prije spavanja, služi kao poticaj za spavanje našeg mozga. Naravno, ova je rutina individualna, ali treba izbjegavati čimbenike koji ometaju san, poput plave svjetlosti ili čak kasnih sportova. Na primjer, noćna rutina koja se vraća, na primjer, pisanje dnevnika, čitanje ili čak svjetlost svijeća mogu biti snažni. Drugi bi rituali bili joga, meditacija ili vježbe disanja. Važno je provoditi taj postupak svake večeri. Na primjer, moja večernja rutina uključuje i postavljanje mog fitnesa u stanje mirovanja. U ovoj noćnoj rutini, naš je mozak klasično uvjetovan, kao što je to slučaj s Pavlovićevim psom, a vi se prirodno umorite i prirodno zaspite.
Informacije
Dobra fitness narukvica bilježi trajanje sna i kvalitetu spavanja. Nedavno sam počeo koristiti Soehnle Fit Connect 200 HR fitnes narukvicu, koja bilježi trajanje i faze spavanja, pomažući mi da optimiziram svoje navike spavanja za mirniji san. Integrirani budilnik me ujutro budi s blagom vibracijom. U popratnoj aplikaciji Soehnle Connect mogu čak postaviti ciljeve za svoj san i slijediti ih, što mi pomaže u daljnjem optimiziranju sna.
Podržani od strane Soehnle i TheFruitAndFlowerBasket s besplatnim Soehnle proizvodom.
