Manjak: savjeti za lakši rast
Povećanje tjelesne težine nije tako jednostavno. Evo nekoliko savjeta kako udebljati bez potrebe da jedete puno.
Prije svega: Govorimo o povećanju tjelesne težine kod prekomjerne težine, ali ne i o povećanju mišićnog rasta (nisam toliko upoznat s tim).
Za mene je to vrlo teško povećati, jer se brzo „prejedam“ i „nabijem“ osjećajem, a nagon za kretanjem je samo veći. Tako se višak kalorija zatim brzo prekvalificira i sva je hrana bila za mačku. Evo nekoliko savjeta za one koji se osjećaju na isti način.
Wholefood proizvodi
Oni koji pravilno jedu mogu bez „lakih“, polusatnih i sličnih proizvoda. Svatko tko prelazi s te hrane na cjelovitu hranu može povećati unos energije bez da mijenja promjene u količini hrane koju jede.
Hrana "nadohvat ruke"
Gdje god se često nalazite, uvijek stavite nekoliko namirnica. Na primjer, orasi su opcija. Kad izlazim, uvijek ih nekoliko stavim u džep, tako da ih uvijek mogu ugrizati između. Također na stolu za pisanje i kafiću dobro se postavljaju malene grickalice.
orašasto voće
Orasi imaju visoku energetsku gustoću. Samo nekoliko njih je dovoljno da povećate unos kalorija. Zbog toga što ne morate jesti puno njih, još uvijek se ne osjećate tako "puno". Orašasti plodovi i koštice također se mogu dobro kombinirati s glavnim obrocima: nekoliko naribanih kokosa, badema, suncokretovih sjemenki ili orašastih plodova za doručak u muslima, pečenom borovima ili sjemenkama bundeve na tanjuru salate ili tjestenine ... samo budite kreativni i isprobajte kakav je ukus.
"Mainstream" glavna jela
Glavni obroci mogu se "obogatiti" ne samo orasima i sjemenkama, već i drugim sastojcima, a bez volumena bi bilo sjajno. Sastojci kao što su sir, krutoni, prženi luk, dobra ulja itd. okus previše jela. Salata s ukusnim preljevom, Kaseraspeln ili kockice, masline (dosta bogata masnoćom), jaje (žumanjka sadrži puno masti), orašasti plodovi / sjemenke i / ili krutoni zdravi su i okusa (naravno, još uvijek sve umjereno, napokon je još uvijek biti ukusna). Kao i kod salate, to možete učiniti s mnogim drugim glavnim obrocima.
napici
Mnogi, uključujući mene, lakše piju umjesto da stalno jedu. Sokovi (100%) su u porastu. Kao Schorle osvježavajuće su i ukusne. Dobar su ukus i s miješanim pinjenim mlijekom (ali pazite: pinjenica može imati laksativni učinak), kao i pinjenica s pročišćenim svježim voćem ili bobicama, ima dobar ukus. Ukusan je i napitak od leptira, mrkve, jabuke, cimeta, meda i neke zobene pahuljice (ima mnogo kalorija). Čitava stvar s uređivanjem "čarobnog štapića" - gotova. U vrijeme kave može se izlijevati mliječna kava s punim mlijekom ili čak mliječni shake ili lassi.
Često jedite grickalice
Da se ne biste osjećali toliko „puno“, preporučuje se jesti češće, a ne toliko odjednom. Navečer možete dobro napraviti mali tanjur za predjelo, s kojeg se tijekom vremena iznova gricka. Masline, kockice sira, komadići kruha, avokado, povrće, voće, tvrdo kuhana jaja, umaci od kvarka ili krem sira, krekeri ... bez obzira na ukus :)
Sretno!
