Topao, hranjiv doručak: moja "müsli kaša"
vrijeme
Ukupno vrijeme pripreme: 15 min.
Sastavio sam "cjeloviti doručak", sastavljen od raznih vrijednih namirnica.
Ne mogu i ne želim udovoljiti svačijem ukusu, to je za ljude koji vole vrući doručak i više vole kašu nego müsli s mesnim pahuljicama. Tko to ne učini: poštedi me Yuck-komentarima!
Za mega ili dvije normalne porcije doručka (ili veliki doručak i mala zakuska):
sastojci
- 3 žlice zobene kaše
- 3 žlice mljevenih pahuljica
- 1 žlica lanenog sjemena
- 250 g kvarka s niskim udjelom masti
- 1/2 jabuke
- 1 banana
- 1-2 žlice kockica suhog voća ili sultana, grožđice ...
- oko 200 ml mlijeka
- 1 žlica lanenog ulja
priprema
- Pahuljice, laneno sjeme, sušeno voće i mlijeko skuhajte u maloj posudi i ostavite da nabubri nekoliko minuta.
- Umiješajte sir, nasjeckano svježe voće i laneno ulje.
- Ako želite, još uvijek možete koristiti agavin sirup, kruški sirup, med ili slično. slatko.
Zob i proso su vrlo kvalitetna zrna, laneno sjeme je dobro za probavu, kvark donosi proteine, voće i suho voće su tu vitamine, serotonin (dobro raspoloženje!), A također su dobri za crijeva.
To jedem gotovo svako jutro već mjesecima, ponekad više, ponekad manje. Ostavljeni ostaci dolaze u hladnjak i zakuska su dobrodošli popodne ili navečer (ili sljedećeg jutra, a zatim ću je ponovo ugrijati).
Dobro sam nahranjena, rijetko mi je hladno, raspoloženje je ovoga puta preskočio zimski plav, a također atopijski dermatitis ove zime nisam vidio, unatoč suhom zraku za grijanje.
