Anksioznost: uzroci i kako ih prevladati
Sjećate se Asterixa, malog, hrabrog Galija? Selo, u kojem živi sa svojim debelim prijateljem Obelixom, žestoko se protivi Cezarovim legionarima i okruženo je utvrđenim rimskim logorima. Ipak, i to je nevjerojatno, Asterix i Co se plaše samo jedne stvari: da će im nebo pasti na glave. Iz današnje perspektive, potpuno apsurdan strah, pogotovo jer se za stvarnu prijetnju rimskih trupa, objektivno, smatralo da je puno zastrašujuće. Ali: Gali posjeduju čarobni napitak koji je napravio Druid Miraculix, a koji im daje nadljudske moći. Ovaj adut omogućuje vam uglavnom neustrašivi život. Ono što ostaje je potpuno iracionalni strah od pada neba.
Ovaj mali izlet u svijet stripa jasno daje jedno: čak i ako nema konkretnog razloga za anksioznost, arhaični osjećaj straha voli pronaći nišu u kojoj će preživjeti. I, baš kao i Gali, i ovaj strah od odmora često je iracionalan. Ako promatramo svoj život pod vremenskim i zemljopisnim aspektima života i opasnosti od udova, ustanovit ćemo da danas u središnjoj Europi živimo usprkos svim uočenim prijetnjama, sigurno kao nikad prije i nigdje. U posljednjoj je rečenici već ključna riječ: osjetila prijetnju. To može izazvati mnogo jače osjećaje tjeskobe nego što bi stvarna prijetnja mogla opravdati. Pogledajmo malo fenomena straha na njegove evolucijske korijene.
Strah kao mehanizam preživljavanja
Strah je sastavni dio ljestvice ljudskih emocija. Medicinski i filozofski, ona je jedna od osnovnih emocija poput tuge, radosti, srama, ljubavi i bijesa. Strah ima jasno pravo postojati kao zaštitni mehanizam. Ako je šuškao iza prapovijesnog čovjeka u grmlju, nije dugo razmišljao je li to vjetar ili sabljast tigar. Prestrašio se i pobjegao. Iako je uzalud pobjegao u 99 od 100 slučajeva, reakcija straha spasila mu je život u jednom slučaju u kojem je bio tigar.
Fizička reakcija
Aforizam? Anksioznost daje krila? Francuski pripovjedač Gustave Flaubert vrlo je prikladno opisao fizičku reakciju na anksioznost. Sve su osjetne percepcije izoštrene, hormon stresa adrenalin se oslobađa u velikim količinama i tijelo je programirano da pobjegne. Trenuci velikog straha često ljudima daju nezamislivu fizičku snagu i oni mogu praktički "odletjeti" od izvora opasnosti. Kad opasnost završi, organizam se relativno brzo vraća u normalan rad.
Stvarno nasuprot nestvarnom strahu
Dok su ljudska bića još bila zaokupljena opasnostima po život, scenarij prijetnji danas je potpuno drugačiji. Ako čujemo za teroristički napad u kojem je ubijeno 300 ljudi, pobjeđuje nas tjeskoba i difuzni strah da i sami postanemo žrtve. S druge strane, zanemarujemo više od 3000 smrtnih slučajeva godišnje u Njemačkoj čim uđemo u automobil. Što je prijetnja manje opipljiva, tim je više difuzni strah povezan. U automobilu imamo ruke za volanom, dok su akcije terorista potpuno nepredvidive i odvojene od naših vlastitih akcija. Ako se iz anksioznosti razvije anksiozni poremećaj, to se naziva fobijom. To je često karakterizirano pretjeranim strahom koji više nije primjeren situaciji. Oni koji su pogođeni često traže svoje spasenje u izbjegavanju pokretanja anksioznosti, na primjer, gužve (demofobija), uski prostori (klaustrofobija) ili veliki otvoreni prostori (agorafobija). Fobije su strancima često nerazumljive i imaju najčudnije okidače. Na primjer, fobiker anatidae pati od straha da ih patke ne mogu promatrati. Anatidaephobia je jedna od više od 600 medicinski priznatih fobija.
Suočavanje sa strahovima
Kad strahovi ili fobije počnu ograničavati kvalitetu života i sve više prelaze u prvi plan percepcije, Uvijek se treba obratiti liječniku. Nije važno da li ove strahove drugi ljudi odbacuju ili idoliziraju kao ništavilo. Samo dotična osoba može prosuditi koliko je ozbiljan osjećaj straha. U pravilu je obiteljska liječnica prva kontaktna točka. Može vam pomoći odabrati pravog stručnjaka i izdati odgovarajuću uputnicu. Često, čak i ovaj prvi korak, kojim čovjek prkosi strahu i aktivno poduzima akcije protiv njega, može umanjiti anksioznost.
Sve dok strahovi ne prevladaju, možete pokušati internalizirati sljedeće mjere ponašanja. Oni mogu pomoći ublažiti ili potpuno ukloniti stresne osjećaje tjeskobe.
- Čim misli počnu kružiti mogući scenarij strave, recite STOP. I to ne samo iznutra, već glasno i jasno. Uporno gurati misli u drugom smjeru pomaže zaustaviti vrtiljak straha u mozgu.
- Uključite um i pokušajte konkretno imenovati strah.Ne pokušavajući izbjeći strah, već racionalno gledajući to, već poduzimate bezimeni teror.
- Pitajte pouzdanu osobu i pitajte kako on ili ona procjenjuju situaciju. Je li jedna u stvarnoj opasnosti, koju druga tako soer procjenjuje, ili je jedna žrtva nestvarnog straha? Govoriti o tome uvijek pomaže!
- Ako je strah rezultat stvarne prijetnje, poput egzistencijalne tjeskobe zbog gubitka posla, najbolji način za to je djelovati ciljano i orijentirano na rješenje. Davanje sebe od straha paralizira i čini situaciju sve više i beznadežnijom.
Kao i uvijek: U komentarima možete sa svima podijeliti svoje misli, iskustva i savjete o ovoj temi.
