Mršavljenje duže vrijeme - Zdrav odnos prema hrani
Gubitak kilograma na duge staze: polako sam umorna od čitanja, što učiniti bez itd. Kako bih smršala. Postoji čitava industrija koja živi od ove teme i čiji je cilj yo-yo efekt, tako da uvijek na prah, skupi fitness nudi u.v.m. regres.
Sama sam savjete dobivala od liječnika i dijetetičara čiji je cilj bio da mi daju zdravu povezanost s hranom.
Dakle, ovdje su "pravila"
- Jedite redovito. Bez obzira jesu li tri velika ili pet malih obroka, najvažnije je držati se fiksnog vremena (konstantni šećer u krvi djeluje ČUDO)
- Ne dijeta: oko 1800 kcal dnevno je prikladno.
- JEDI NIŠTA između obroka.
- Uglavnom pijte vodu, NE pijete s zaslađivačem, bolje je i na soku ili ako mora biti jako razrijeđen spritzer, ali ne kao
- Nikada piti.
- Kuhajte sami, bez gotovih proizvoda, bez sastojaka koje ne poznajete.
- Rijetko (jednom svakih 14 dana) ili nikad brza hrana.
- Svaki obrok uključuje mali desert (voće, skuta ...) -> izbjegava želju za slatkišima između.
- Ako volite slatkiše, jedite slatke ručkove 1 put tjedno (naravno bez deserta poslije)
- Ujutro: 2 peciva, prepolovljena i okupirana, uveče 3 kriške kruha.
- Maslac, bez lagane hrane, bez dodataka ... samo jedite normalnu hranu.
- Vježbajte malo dnevno (hodanje, vožnja biciklom ...) i bavite se sportom barem jednom tjedno.
Dakle, u principu: ne mijenjajte ništa veliko. Gotove stvari su nezdrave, svi znaju. U principu, najvažnija stvar je kiša i to sama
kuhati i disciplinu, a ne štedjeti! Tijelu je potrebno sve, masti vas ne debljaju, samo u kombinaciji sa šećerom, što je slučaj s brzom hranom. Ako ste redovito puni, nemate želje za užinom između njih.
Znam mnoge koji su smršavili. Također je normalno da se prvo malo poveća, jer se tijelo treba naviknuti. Dakle: strpljenje i samopouzdanje!
