Hlađenje u vrućim danima: najbolji savjeti protiv vrućine
Sunce tuče, vrućina pritišće, a ne puše povjetarac: Neuobičajeno visoke temperature ljeti uzrokuju probleme mnogim ljudima i brzo utječu na njihovo fizičko stanje. Rezultat su slabost, vrtoglavica, glavobolja i mučnina. Pa što učiniti da ne dopustite da vas vrući dani pokvare? Evo najboljih savjeta za bezbrižno ljeto.
Savjet 1: Lagana ljetna kuhinja umjesto teških posuđa
Za održavanje hladne glave važne su dvije osnovne stvari: piti puno i jesti lagano. Jer alkohol ili masna hrana mogu dodatno opterećivati tijelo osim vrućine. Stoga pijem puno mineralne vode, spritzers sokova ili voćnih čajeva? opskrbljuju moje tijelo važnim mineralima koji se gube znojem. Na tanjuru donosim svježe salate, voće i povrće kao i mršavo meso i ribu.
Savjet 2: Izbjegavajte blistavo sunce
Kratka pauza za vrijeme ručka je dobra za vruće dane? ali molim te ne na blistavom suncu. Za sada sunce doseže najvišu točku na nebu, a UV zračenje je posebno snažno. Mnogo zdravije se opuštam u hladu. Ako sam osjetljiv, trebao bih se zaštititi i kremom za sunčanje ispod drveta ili suncobrana. U osnovi, nikada ne bih trebao provoditi više od petnaest minuta bez zaštite na suncu.
Savjet 3: Osnažujući udarac svježinom
Idealan način hlađenja je hladna voda. Sebastian Kneipp je to već znao u 19. stoljeću i njegovi savjeti mi pomažu i danas. Na primjer, za kratki udarac između, primjerice, hladne narukvice prikladna je: Za to obje ruke uzastopce držim do sredine nadlaktice u sudoperu s hladnom vodom i pustim ih da kruže do 30 sekundi. Ne sušim se, samo četkam mokro? Odmah primjećujem osvježavajući učinak.
Također, čelo lica ili bedara ugodno je na visokoj vrućini i pomaže kod fizičke nelagode. Ako mi se sviđa malo aktivnije, pokušat ću gaziti vodom. Ovo djeluje ne samo u Kneippovom umivaoniku, već i kod kuće u kadi.
Savjet 4: Prozračna odjeća i svijetle boje
Nepotrebno je da odjeću prilagodim temperaturama. Ali što je posebno dobro u vrućim danima? Preferiram labavu, prozračnu i prozračnu odjeću od pamuka, mikrofibre ili lana. Ove se tkanine brzo suše i sprječavaju nakupljanje neugodne topline. Uske košulje i hlače, ipak, trebao bih ostaviti u ormaru.
Također u pogledu boje, mogu osigurati hlađenje. Evo pravila: što su toplije temperature, to bi trebao biti svjetliji odabir boje odjeće? bijela, bež ili svijetlo plava boja su dobar izbor. Tamne tkanine u crnoj ili smeđoj boji privlače više topline i skladište toplinu.
Savjet 5: vježbajte u ugodnim temperaturama
Unatoč toplim temperaturama, ne smije se propustiti dovoljno pomicanja jer to cirkulira. No ipak bih trebao odgoditi sportske aktivnosti kao što su male vožnje biciklom ili šetnje do ranog jutra ili večeri. Tada je manje vruće. Idealno mjesto za fitnes sjednice je šuma. Ovdje obično prevladavaju ugodne temperature. Osim toga, gusti krov šumskih stabala pruža dovoljnu hladovinu. Kupanje u hladnoj vodi je, naravno, super recept i protiv sporosti izazvane vrućinom.
Savjet 6: Odmorite se na autoputu
Čak i u vrućim ljetnim danima vožnja automobilom često je neizbježna. Međutim, vrućina ponekad može biti opasna i za mene kao motorista: pri visokim temperaturama stres se povećava, srce kuca brže, dolazi do preranog umora i time produženog vremena reakcije. Kad putujem dugim putem? na primjer na putu za odmor? a moj automobil nema klima uređaj, onda bih trebao nužno češće odlaziti na male pauze. Mogu se dobro odmoriti i prozračiti auto. Svježi zrak mi pomaže da cirkulacija opet krene.
