Kratkoća daha: Što učiniti ako postoji nedostatak zraka?
Kratkoća daha može imati mnogo uzroka koji nisu uvijek posljedica bolesti. Ali jeste li znali da su bolesti uzrokovane pogrešnim disanjem? Ili mislite da nije važno kako zrak ulazi u vaša pluća? Dišete li pravilno?
Tko pravilno diše, živi zdravo
Respiratorne tegobe mogu se riješiti učenjem odgovarajućih tehnika disanja. Ovaj članak želi pokazati da nedostatak daha može biti uzrokovan ograničenom pokretljivošću i što je potrebno poduzeti u vezi s tim.
Dišete li pravilno?
Položite test:
Lezite ravno na leđa s malim jastukom ispod glave. Stavite jednu ruku na trbuh, drugu ruku ispod vrata. Sada zatvorite oči i usredotočite se samo na disanje. Sasvim normalno kao i obično disanje. Nakon što se disanje stabiliziralo, možete osjetiti da li se trbuh diže dok dišete ili je ruka iznad prsa. Ako se želudac diže, dišite dobro. Ako se gornja ruka diže, dišite previše ravno. Iznimke su moguće kod nekih bolesti.
Gledajte kako spava bebe, mačke ili psi kako spavaju. Trbuh se podiže i spušta u ustaljenom ritmu.
Zašto je važno pravilno disanje?
Disanje poboljšava vanjsko i unutarnje disanje.
Vanjsko disanje nastaje udisanjem. Kisik ulazi u pluća i ispunjava alveole, gdje se odvija izmjena plinova. I izdisaj je obrnutim redoslijedom. U ovom se slučaju više kisika apsorbira u izlučivanju ugljičnog monoksida.
S unutarnjim disanjem kisik dolazi iz alveola putem difuzije u krv. Molekule usmjeravaju kisik dalje u mišiće i organe.
U odraslih je normalna brzina disanja u mirovanju, između 12 i 16 udisaja u minuti. Pri visokom opterećenju moguće je disanje do 50 udisaja.
Da bi se osiguralo da su svi organi, uključujući i srce, dovoljno opskrbljeni kisikom, potrebno je zdravo disanje. Očito je da površno disanje ne opskrbljuje na odgovarajući način sve organe. Dakle, zbog nedovoljne opskrbe bolesti i srčanih problema.
Jednako je važno kao i udisanje izdisaj za odlaganje dovoljno ugljičnog monoksida.
Pluća se ne mogu proširiti samostalno prilikom disanja. Ti su mišići neophodni. Dijafragma, kao glavni respiratorni mišić i ostali mišići za disanje, rade na istezanju grudnog koša.
Najvažniji respiratorni potporni mišići su:
- Mišići između rebara
- pectorals
- mišići vrata
Tijekom udisanja trbuh se ispupčuje, pri izdisaju trbuh se spušta.
Ako disanje nije ispravno
Cilj je cijelom pluću dati normalno disanje normalnim disanjem. Udisanje je preko nosa, izdisanje kroz usta. Ujednačeno i tiho.
S porastom starosti elastičnost muskulature opada. Rezultat toga je da se rebrasti prsten ne može dovoljno proširiti, a dišni mišići samo pola svog posla. Kao rezultat toga, tijelo se nedovoljno opskrbljuje kisikom.
Spriječite bolesti čuvanjem mišića elastičnim za bolje disanje.
Tako vaši mišići za disanje ostaju elastični
Ove vježbe lako se izvode i pomažu u disanju. Za skraćene mišiće prsa otežano je udisanje, što dovodi do daha. Udubljeno disanje logično dovodi do pojačane razmjene plinova, što dovodi do većeg protoka krvi u organima.
Vježbe koje proširuju rebra:
- Lezite na leđa s malim jastukom na stražnjem dijelu vrata. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu ruku ispod vrata, iznad grudi. Zatvorite oči i usredotočite se samo na disanje. Normalno disanje kao i obično.
- Kad se ritam disanja smiri, promijenite položaj. Ostanite ravno s gornjim dijelom tijela, dok noge polako klizi po podu s desne strane. Ovo proširuje rebra na lijevoj strani. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta i hodajte na drugu stranu.
- Lezite na leđa i ponovo gledajte kako dišete. Ispružite ruke u stranu, dlanovima prema stropu. Tako ostanite opušteni koliko god želite.
Dok je sjedio:
-
Udobno sjednite na stolicu i pustite da padne naprijed. S erekcijom, pod laganim istezanjem, udahnete kroz nos i ispružite ruke prema stropu. S izdahom kroz usta pustite da ponovo padne naprijed.
Ista vježba malo otežava:
-
Lagano se protežući, polako udišite sve dok ruke ne ispružite. Izdah naprijed traje sve dok se potpuno ne sagnete do samog dna.
To zahtijeva malo prakse. Cilj je izdahnuti više dok udišete. Započnite s 3x udisaja i 5x izdisaja. Povećajte dok ne udišete 5x i izdahnete 7x. Sve polako i glatko bez zaustavljanja između zraka.
Ova je tehnika dobra vježba dok idete u šetnju. Jedan dah svakim korakom. Oni automatski povećavaju volumen plime i sprečavaju respiratorne tegobe.
Zaključak:
Ovaj članak želi pokazati da ne postoji uvijek bolest koja postoji iza nedostatka daha. Postoje mnoge tehnike disanja za povećanje brzine disanja. Ovaj je post samo mali uvid koji svatko može učiniti uspjehom. Kupite sada 
Duboko udahnite: Učinkovite vježbe disanja za astmu, bronhitis i KOPB 15,95 ?
