Olakšanje donjeg dijela leđa prilikom nošenja (mame)
Mame često pate od bolova u leđima. Nije ni čudo, ako svakodnevno dižete djetetovu sve veću težinu, bilo da nosite njegovu malu dragu sa sobom ili ćete je uspavati da spava.
Da biste olakšali leđa, trebali biste ojačati trbušne mišiće. To je naravno uz sport, ali možete učiniti puno, ako obratite pažnju na njegov stav dok nosite. I naravno, uvijek treba njegovo dijete izvesti iz kie.
Ovako to djeluje:
Budite ravno tijekom nošenja i povucite ramena prema dolje. Sada nagnite zdjelicu unatrag natežući trbušne i glutealne mišiće kao da vas netko udara u trbuh. Zamislite da istegnete kralježnicu i istegnete se iznutra prema van.
Ovu jednostavnu vježbu držanja izveo sam od pilatesa. Budući da je zdjelični dno uvijek trenirao s pilatesima, smatram ga najboljim sportom za oporavak za vrijeme nakon rođenja.
Malo je iscrpljujuće, ali ako na to obratite pažnju noću, ubrzo ćete shvatiti da je bol u donjem dijelu leđa sve manje.
Kad ga ne nosite, možete opustiti donji dio leđa sjedeći na petama i naginjući glavu i ruke naprijed.
Oprez! Ravne trbušne mišiće trenirati posebno isključivo sportom, ako nema dijastaze. Ovo je pukotina široka 2-10 cm ispod trbušne stijenke, koja se često formira kada se ravni trbušni mišići rastom maternice guraju u stranu. Taj jaz također možete osjetiti ležeći na leđima, napeti trbušne mišiće, podižući glavu i vrat dok prstima skenirate područje između kraja prsa i pupak. Ako želite biti sigurni, pitajte babicu, liječnika ili fizioterapeuta. Rascjep se obično vraća nakon nekoliko mjeseci nakon rođenja.
